完美保健课堂分享：听到“二阳”先别慌，做好免疫保护更关键

　　近期，“二阳”引起人们的广泛关注。那“二阳”会更严重吗？其实不一定。第二次感染的症状因人而异，通常与病毒的毒株种类、毒力、人体自身的免疫力以及是否有基础疾病有关。免疫系统是我们健康的第一道防线，当我们免疫力低下的时候，则会容易受到病毒的“攻击”。今天，完美保健品课堂教大家一些积极的措施，帮助大家预防病毒的入侵。

　　NO.1合理规划一日三餐

　　我们的身体每日所需的营养基本来自于早中晚三餐。合理安排一日三餐，荤素搭配，保证每日身体的营养所需，对于提高人体免疫力大有益处。那么，该怎么吃才会有助于提高免疫力呢？完美保健品课堂建议大家要做到均衡营养，多样食物，合理分配，摄入优质蛋白质，多吃蔬菜、水果以补充维生素与矿物质。

　　蛋白质不仅是构成机体的基本成分，也是免疫器官、免疫细胞和免疫因子的主要构成物质，如淋巴细胞、白血球和干扰素，又如我们熟知的抗体，也叫“免疫球蛋白”，实际上也是一种蛋白质。蛋白质的量和质都影响着免疫功能。[1]

　　因此，想要提高免疫力，我们可以在日常的饮食中摄入充足的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉等。完美保健品课堂小贴士：成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克。

　　维生素是维持机体生命活动所必需的一类低分子有机化合物，其在人的生长发育、物质能量代谢以及免疫功能等方面发挥重要作用。在维生素家族中，维生素A可以保护胸腺及脾脏等免疫器官，提高免疫细胞的数量，增强T淋巴细胞等免疫细胞的活力。而研究证明，维生素C可通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，并刺激人体制造一种与免疫机能有关的活性物质。[1]

　　在一日三餐中，除了优质蛋白质的摄入，完美保健品课堂温馨提示，想要均衡营养还需要摄入一定的维生素，比如猕猴桃、沙棘、桑葚、胡萝卜、油菜等富含维生素的水果与蔬菜。

　　人体对矿物质的需求量相对较少，但许多矿物质对人体免疫系统的正常运作起着非常重要的作用。如铁缺乏时吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能会降低。而锌能调节T细胞的数量，影响自然杀伤细胞的活性，减少呼吸道疾病和腹泻等的发病几率。[2]

　　完美产品建议大家，在合理膳食以提高人体免疫功能的过程中，要注意摄取一定的矿物质，如菠菜、苋菜、菌菇类、薯类等食物都是不错的选择。

　　营养是维持生命活动的物质基础，均衡营养也是影响免疫力的关键因素[3]。三餐要选择多样化的食物，配制合理的饮食，均衡营养，多吃蔬菜、水果、谷物类以及蛋白质。此外，还需注意要少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃。

　　NO.2补充营养助力肠健康

　　肠道集结了人体60%～70%的免疫细胞，如果肠道内的菌群失调，则会导致免疫细胞受损，人的免疫力就会降低，从而影响人体健康。[4]因此，保持肠道健康、维持肠内菌群平衡能有效提高肠道免疫，进而提升整个机体的免疫力。完美产品建议大家，想要肠道健康，我们可以补充多元营养。

　　益生菌可以刺激免疫系统，增加肠道有益菌群的数量，维持体内菌落平衡，构筑预防致病微生物的健康肠道微生态环境，进而提高人体免疫力。[1]

　　益生元通过选择性地刺激肠道内益生菌的生长而对宿主产生有益的影响，从而改善宿主的健康状况。常见的益生元多是一些低聚糖类，如天然存在的低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等。[5]

　　NO.3进行适当的运动

　　适量运动能增强人的免疫力，但进行运动时要讲究科学性。[6]完美保健品课堂建议大家尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。慢跑、瑜伽、跳绳等都是不错的运动选择。还可以加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，可以增强肺部的通气量，对肺部健康及人体免疫功能提高有着重要的意义。[7]

　　完美保健品课堂温馨提示，提高免疫力不是一蹴而就的事，需要我们每个人在日常生活中多加注意，才能有效提高免疫力，达到健康的目的。那就让我们从现在开始吧，科学搭配一日三餐，注意肠道健康，安排合适自己的运动项目，为健康筑起免疫防线！

　　参考文献：

　　[1]辛鹏，李昌昆，范莉莉等.膳食营养与机体免疫力[J].职业与健康，2021，37（13）：1846-1851.DOI：10.13329/j.cnki.zyyjk.2021.0433.

　　[2]谢佳.合理膳食与增强人体免疫力关系分析[J].中国食物与营养，2005（01）：50-52.

　　[3]韩永霞.食物蛋白质与人体免疫力[J].食品安全导刊，2020，No.295（36）：45+47.DOI：10.16043/j.cnki.cfs.2020.36.030.

　　[4]Akira.提高免疫力，从平衡肠道微生态开始[J].女友（家园版），2021，No.470（03）：60-61.

　　[5]谢兰心.益生菌、益生元与老年群体肠道健康[J].现代食品，2022，28（23）：63-67.DOI：10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.23.018.

　　[6]可以提高免疫力的生活保健方法[J].中国科技产业，2009，No.246（11）：96.

　　[7]李志峰，刘帅.适量运动提高免疫力[J].中老年保健，2011，No.218（12）：30-31.