高温来袭，户外运动需注意 绿瘦：看完这篇再出门

为什么天气预报说今天最高温度35℃，可走在街上你却感觉至少有45℃?是你的感觉失灵了，还是天气预报不准确？

绿瘦解释道：“相比天气预报上的「气温」，对于个体来说，「热不热」更准确的判断是我们的「体感温度」！”

特别是在夏季进行散步、跑步、骑车、徒步等一些户外运动时，学会判断温度，真的太重要了——因为中暑的危害可能超乎你想象，甚至危及生命安全！绿瘦建议您，一定要看完这篇文章，关键时刻能保命！

“体感温度”判定法

首先，我们要知道的是，天气预报中的“温度“和“你感受到的温度”是两个概念。天气预报的“温度”指的是百叶箱里面温度计测出来的空气温度；而我们所感受到的温度是在天气预报温度的基础上，再叠加湿度、风速、日照、衣着甚至心情等多种因素影响下的体感温度。两者有本质上的区别。

判断体感温度还要看「暑热指数」

「暑热指数」（Wet Bulb Globe Temperature）是一种综合的温度指标，其中温度、湿度以及辐射热对 WBGT 的比例构成为 1:7:2 [1]。在三个因素中，「湿度」在暑热指数（ WBGT）中占比 70%，占主要因素。简单来说，湿度较高的地方，汗水不容易蒸发，降低了身体散热的能力。

一项在上海开展的研究表明，WBGT 升高不仅可能导致心血管和呼吸系统门诊就诊的人数更高，而且湿热的夜晚可能导致发病风险比白天更高[2]。也就意味着「蒸烤模式」或许比「炙烤模式」更危险。

如何确定 WBGT 数值？

日常使用时可以通过 WBGT 值和气温、相对湿度的关系图来简单的估算 WBGT。

绿瘦运动顾问建议：“当 WBGT＞28℃ 时，最好不要外出进行剧烈的户外运动。”以下是不同 WBGT环境的运动指南，户外运动前记得看看[3]：

高温户外运动需注意

如果高温天气还是要坚持运动，根据中国疾病预防控制中心发布的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》，请牢记以下2 点：

1、一定要补水

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。

2、注意补充盐分和电解质

运动大量出汗，会导致体内盐分与电解质的流失，可能会造成诸如四肢无力、耐力下降、体能不足、肌肉僵硬、动作失调的体能下降问题。所以在补水的同时，也要关注盐分（电解质）的补充。

出现中暑，你要知道的2件事

运动中如果出现的头晕、乏力、面色潮红等「轻度中暑信号」，往往容易被人忽视。如果万一出现中暑的情况，要学会及时识别和处理！

1、学会识别中暑

先兆中暑：症状为乏力、头晕等，此时应立刻离开高温环境，并且注意补水。此时若及时采取措施，相关症状能完全缓解，避免继续发展。

轻症中暑：症状为恶心、呕吐、心悸、面色潮红或苍白、注意力不集中、动作不协调，体温开始不受控地升高。此时除立刻脱离高温环境且迅速、有效、持续降低体温外，还应根据中暑者情况拨打急救电话。

重症中暑：症状在轻症中暑的基础上更加严重，大量出汗而导致水分和电解质丢失过多，造成肌肉痉挛（热痉挛）；血压下降、体温升高至38℃～39℃，全身状况变差（热衰竭）；

若核心体温进一步升高至40℃，中暑者出现神志障碍，伴随着多器官受累，危及生命（热射病）。若出现重症中暑，则应帮助中暑者迅速脱离高温环境，迅速、有效、持续降低体温，尽快拨打急救电话。

2、处理中暑的原则

针对不同程度的中暑，我们要牢记应急处理的核心原则就是：

休息，一旦在运动中出现了任何疑似中暑的症状，请慢慢地停止运动，到阴凉处休息；

降温，如果症状严重，切记用一切手段降温。同时补充一些凉饮（凉水或者运动饮料最佳）；

求助，如果出现意识模糊的情况，请及时拨打120 求助专业医务人士。

参考文献：

[1] 中华人民共和国卫生部. GBZ/T 229.3-2010 工作场所职业病危害作业分级 第3部分∶高温[S]. 2010.

[2] Liang C, Yuan J, Tang X, et al. The influence of humid heat on morbidity of megacity Shanghai in China[J]. Environment International, 2024,183:108424.

[3] 日本体育协会. 体育活动中预防中暑指南[R].2019.